[...] różnych planów FBW jednak jestem w tym zielony, mam prośbę czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś sensowny plan pod FBW, ponieważ od lutego chciałbym zapisać się na mma, jednak przed tym chcę troche poprawić siłe i kondycję.Póki co na siłowni układałem 5 stacji np: przysiad ze sztangą x10 drążek nachwyt x5 wyciskanie żołnierskie x10 kettlebell swing [...]
[...] podnoszenie sztangi w staniu 4serie 8 razy podnoszenie hantelek 4 serie 8 razy modlitewnik 4serie 8 tazy bary Unoszenie sztangi za plecami 4serie 12 razy unoszenie sztangi przed twarza 4serie 12 razy Rozpietki na stojąco 4serie 12 razy czwartek to samo co poniedzialek piatek biceps taki jak we wotrk + plecy moim zdaniem plan jest do du...py [...]
Dieta: Śniadanie: Jajecznica 3-4 jajka ?obiad: Avocado, dajmy ze truskawki też Przed siłownią: nic Po siłowni (21): 250g ogórek, 250g pomidor, 240g tuńczyk, 120g stek, mieszanka warzywna 280g Tyle mi starczy, jeśli jestem dalej głodny to jem więcej tuńczyka i więcej warzyw 1400kcal 115 białko 57.8 węgle 80 tłuszcze Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 [...]
[...] dbałem tylko o jakość nie o ilość i jadłem śniadanie obiad kolacje. A jak nie jem baaardzo dużo to efektów u mnie nie ma, musze dużo jeść bo jestem bardzo aktywny - siedzę przed kompem/tv pół h dziennie. nie lubie tyle jeść wbrew sobie, poza tym duże koszty, trzeba unikać alko i teraz jeszcze ide na studia.. dlatego siłka odpada. A chcę wrócić [...]
[...] przerwę od treningów i po jakimś czasie objawy żylaków zniknęły, potem już ćwiczyłem na sucho, omijając częściowo ćwiczenia na nogi i wykluczając z treningów brzuch w obawie przed nawrotem żylaków i tak zostało do dziś. Obecnie, listopad- grudzień leciałem na Creatine Xplode, i mam teraz przerwę od suplementacji, ale tak sobie myślę zrobić cykl [...]
[...] drugi posilek to kurczak najczesciej z surowka i frytkami..., brak dostepu do lodowki i mozliwosci czegos ugotowania - jedynie sklep co wieczor po wyscigach, wiec grani przed snem, rano jako 2. posilek moge zjesc owsianke, w ciagu dnia banany - widzialem ze odradzacie wafle ryzowe - stad prosba co moglbym dorzucic aby trzymac diete w takie [...]
[...] byc moze od nabialu bo spozywam bardzo duzo, kefiry, twarogi, serki wiejskie a do tego jeszcze ryz, makaron, dzem, miod. Najgorzej jest po treningu, ostatnio np. jak zjadle przed treningiem makaron z serem i truskawkami, a po treningu ryz z jajkami, salata i serkiem wiejskim to mmialem takie gazy ze hej, a wzdecia tez towarzysza, to jest [...]
[...] proste (górna część) 3x do oporu 2 dzien - zginanie (unoszenie) reki ze sztangielka stojac 3x 10-12-6 - ściąganie drążka górnego za glowe siedząc na maszynie 3x 10-12-6 - wyciaganie drążka dolnego siedząc przed maszyna (wiosłowanie) 3x 10-12-6 - skłony na miesnie brzucha proste (dolna część) i skośne 3x do oporu - stawanie na palcach 3x 15
Witam pisalem juz tutaj temacik ale byl słaby i poprawiam go:D Ważę 64kg mam 180 cm wzrostu i mam 18 lat we wakacje;p Oto i ona: Sniadanie ok 7/8 godzinie: -Płatki owsiane ok 80g - mleko 3,2% ok 300ml+ -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja. - Jem tak zeby sie najesc do syta ;d wiec ile moge tyle jem czyli ok tyle co [...]
[...] które będą różne jakoś przeżyję }:-( I jeszcze co po treningu. Poniżej piszę wstępną dietę tyle, że zostawiam miejsce na obiad bo nie wiem jak to będzie 1. Śniadanie przed szkołą płatki owsiane górskie + mleko 2% jajecznica z 3 jaj banan 2. Śniadanie w szkole dwie złożone kanapki z chleba pełnoziarnistego w tym ser żółty, szynka i jakieś [...]
[...] 6.jakieś ćwiczenia n brzuch z a6w wtorek, piątek (wytrzymałość) np. pływanie, jogging, jazda na rowerze itp. na każdy inny dzień co innego po ok 1h na dzień. ponadto przed i po każdym treningu stretching ok 30 min - 45 min. co do diety nie mam jakiś planów.Będę starał jeść w równych porach.Mam małą nadwagę więc nie zamierzam nic budować. [...]
[...] Xplode - Cell Mass - Nitrix - Syntha 6 - do tego Animal pak Czy będzie to odpowiednie dawkowanie ? -rano Animal Pak -podczas drugiego posiłku Syntha 6 (uzupełnienie diety) -przed treningiem No xplode + nitrix -zaraz po treningu syntha 6 (uzupełnienie diety) + Cell mass Dobrze rozpisane ? I jeszcze pytanie czy dorzucić do tego jakąś pojedynczą [...]
[...] posiłek: twaróg, jogurt naturalny, rzodkiewka lub pomidor, do tego można by wkroić jajo całe, banan Treningi mam o 18, wyjeżdżam o 17 a wracam o 20, więc posiłek III był by przed treningowy a IV po treningowy i zarazem ostatnim, chyba że da się to jakoś inaczej rozłożyć żeby było więcej posiłków. Mógłbym również dodać do tego jakąś odzywkę [...]
[...] planu tygodnia pod względem sportowym. Obecnie wygląda on tak: Wtorek- trening ew. sparing siatkarski Piątek- trening siatkarski Niedziela- sparing siatkarski. Dawniej (przed świętami) w niedziele trenowałem wyskok, teraz tak jak pisałem w niedziele mamy sparingi, wiec chciałem trening wyskoku przełożyć na inny dzień. 1.Reasumując do mojego [...]
[...] że cały czas chodziłem głodny. Po odstawieniu płatków i trenu na miesiąc problemy ustały , następnie ponownie wrzuciłem 100g płatek na śniadanie bo szybko rano wchodziły przed treningiem . Wtedy problemy tylko były po 15-20 minutach od wypicia płatek ale miesiąc temu dorzuciłem 30mg winstrolu do cyklu deca+bold+test i po miesiącu rozpoczeły [...]
[...] pracy chcialbym wrocic do treningu silowego. Trenowac zamierzam w godzinach wieczornych i szukam porady w kwestii odzywki wysokobialkowej, ktora moglbym popic raz dziennie przed snem/po treningu. Z racji tego, ze zupelnie sie nie orientuje w proporcjach wegle/bialko, moje pytania sa nastepujace: - jaka odzywke wybrac ? (w sensie jaka % [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba mięśni ( chcę, aby mięśnie były widoczne) Staż treningowy na słowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : przed kontuzją trochę koszykówki, siatkówki, piłki nożnej Dostęp do sprzętu : sztanga, ławeczka, hantle, worek bokserski Dieta : brak [...]
Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie [...]
